南京焦虑症自我缓解的方法

　　南京焦虑症自我缓解的方法？你在面对焦虑的时候是怎么做的呢？在现如今快节奏的生活中，我们特别容易产生焦虑，如果我们的焦虑不及时调节会引起失眠焦虑症等，那么当我们出现精神焦虑症的时候，我们应该怎么办呢?下面小编就来告诉大家，当出现精神焦虑症时的一些自救方法。

 

　　步：增加自信

 

　　自信是焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

 

　　第二步：自我松弛

 

　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　第三步：自我反省

 

　　有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

 

　　第四步：自我刺激

 

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

 

　　第五步：自我催眠

 

　　焦虑症患者晚上常常会出现睡眠障碍的现象，导致患者很难进入梦乡。这个时候你就可以通过一些数数的方法来进行自我催眠。

 

　　南京焦虑症自我缓解的方法？以上就是小编为大家介绍的关于精神焦虑症自我缓解的方法，希望能给大家带来帮助。若是大家有什么不明白的地方，欢迎到南京神康医院参与治疗，或者拨打热线400-1879-120进行咨询。